Тренировки в Таиланде - расписание, нагрузки
Тренировки проходят дважды в день, с 8:00 до 10:00 и с 16:00 до 18:00 шесть дней в неделю. В воскресенье выходной.
Первую неделю тренеры требуют, не торопиться, не лупить во всю силу, регулярно повторяя, что нагрузка будет увеличиваться постепенно, и сейчас нет смысла загонять себя до потери пульса.
Ориентировачные нагрузки (в среднем):
Утро
- бег 4 км;
- бой с тенью 3 раунда по 5 минут, в перерывах 20 отжиманий;
- работа на мешках 5 раундов по 5 минут, в перерывах 20 отжиманий;
- работа на падах 5 раундов по 5 минут, в перерывах 20 подъемов на пресс;
- отработка техники с партнером ~ 20-30 минут;
- 100 фронт киков + 100 ударов колен по мешку;
- 50 подъемов на пресс + 30 отжиманий.
Вечер
- скакалка 15 минут;
- бой с тенью 3 раунда по 5 минут, в перерывах 20 отжиманий;
- работа на мешках 5 раундов по 5 минут, в перерывах 20 отжиманий;
- работа на падах 5 раундов по 5 минут, в перерывах 20 подъемов на пресс;
- клинч ~10-15 минут;
- 100 фронт киков + 100 ударов колен по мешку;
- 50 подъемов на пресс + 30 отжиманий.
ВРЕМЯ |
ПОН |
ВТ |
СР |
ЧТ |
ПТ |
СБ |
08:00-10:00 |
Muay Thai - утренние групповые тренировки |
|||||
10:00-14:00 |
Приватные тренировки |
|||||
13:00-14:00 |
Crossfit |
|||||
14:00-16:00 |
Перерыв |
|||||
16:00-18:00 |
Muay Thai - послеобеденные групповые тренировки |
|||||
18:00-19:00 |
Приватные тренировки |